Infográfico: Alimentos Antioxidantes

Infográfico: Alimentos Antioxidantes


E também ser uma sensacional apoio pra uma alimentação mais saudável, é excelente para ser incluído numa dieta para emagrecer. Escutamos muito dizer por ai de alimentos antioxidantes, de dietas antioxidantes, sucos, verduras, etc. Como sendo uma das 7 maravilhas do emagrecimento. Mas a verdade é que poucos sabem o que é este tal efeito antioxidante e já que ele é usado em dietas de perda de peso rapidamente e refeição saudável.


Os antioxidantes são moléculas capazes de combater a oxidação de algumas moléculas do corpo. Eles combatem os radicais livres e os impedem de utilizar o seu poder oxidante. Quando há este desequilíbrio entre a produção de radicais livres e os elementos oxidativos do organismo causam stress oxidativo e podem danificar ou matar as células. Quanto maior a apresentação a estes fatores, superior o acumulo de radicais livres presentes em nosso organismo.


Este acumulo com o tempo pode causar aquela impressão de corpo humano inchado, cansaço, fragilidade, dores de cabeça, indisposição, fadiga mental (sensação de preguiça pra refletir). Ademais, com a alteração nas células, o corpo está mais propenso ao surgimento de doenças relevantes como o câncer. Como já vimos, os antioxidantes desempenham papel fundamental na saúde humana e pela preservação dela. Quem são os antioxidantes?


As moléculas antioxidantes são produzidos por nosso organismo naturalmente, entretanto diversas vezes essa produção natural não é o suficiente pra proporcionar o equilíbrio dos radicais livres. Atenção: Os radicais livres não são vilões para a nossa saúde e nem ao menos querem nos prejudicar o tempo todo. O que é legal deixar claro é que eles são indispensáveis e nosso corpo humano não vive sem eles.



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  • ½ copo de água

  • 1 scoop de whey protein de chocolate

  • A Cenoura auxílio a precaver câncer de pulmão, devido aos antioxidantes


São responsáveis por preservar nossa defesa contra infecções. O que acontece é que, em alta quantidade, os radicais livres podem ser perigosos e tóxicos. Tenha em mente: O nosso corpo humano é ideal, com todas as tuas funções, todas as suas substâncias, hormônios, etc. Tudo faz cota da natureza como este a especie humana bem como faz. Tudo em nos tem um pretexto para haver.


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Outra referência para manter esse equilíbrio é ingerindo alimentos que contenham substâncias antioxidantes. As principais substâncias antioxidantes são bastante conhecidas e muito provavelmente você agora conhece. Dica: Os alimentos processados contêm menos antioxidantes do que os frescos e crus, uma vez que os processos de preparação causam exibição ao oxigênio. Alimentos de origem vegetal são as melhores fontes. Incluem frutas, vegetais e seus sucos, grãos integrais, nozes, sementes, ervas e especiarias, e até já chocolate. A maioria dos alimentos ricos em antioxidantes são cheias de fibras, desprovido em gordura saturada e colesterol, e boas fontes de vitaminas e minerais. Dessa maneira aproveite a diversidade.


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Cranberries, mirtilos e amoras tiveram a classificação mais alta entre as frutas estudadas pela USDA (United State Department of Agriculture) que analisou mais de cem alimentos antioxidantes. Feijões, alcachofras, e batatas vermelhas foram tops entre os vegetais. Nozes e avelãs classificados mais alto pela classe sementes. A experiência total de antioxidantes presentes nestes alimentos não são garantia de que eles são alimentos melhores do que os outros. Esta tabela não reflete o beneficio dos alimentos pra saúde.


Os benefícios dependem de como os antioxidantes são absorvidos pelo corpo humano e como ele utiliza e se beneficia dos nutrientes destes alimentos. Esse quadro vai amparar você a adicionar mais alimentos antioxidantes em sua dieta e alimentação diária para pegar mais vantagem de todos os privilégios e amparar a perder calorias de vez. O chá verde é preparado através da infusão da planta camellia sinensis. Consumida a muitas décadas pelo povo oriental, o chá verde é robusto antioxidante trazendo proveitos para a saúde e colaborando com a perda de peso. Dica: Em alguns lugares o chá verde é produzido com novas plantas, porém o real chá verde é feito por intermédio da camellia sinensis.


O preparo necessita ser feito com água morna (não pode ferver) e deixado em infusão por três minutos, se a folha da planta queimar ela entra em procedimento de cozimento e acaba liberando um amo amargo. As frutas cítricas são verdadeiras referências de vitamina C, o que caracteriza o seu sabor ácido. Alguns exemplos são a laranja, tangerina, limão, kiwi, lima e morango.


A acerola, o limão e a tangerina, tais como, são referências de vitamina C que atua no retardo do envelhecimento precoce. Os compostos fenólicos presentes no feijão são poderosos antioxidantes de interesse na precaução e controle de inúmeras doenças. A aveia é fonte sério de silício, colabora pela estruturação da pele, minimizando o estilo da celulite. Tem betaglucana, molécula que evolução a circulação sanguínea e dificulta a absorção da gordura pelo intestino e ainda assistência a diminuir toxinas. Os alimentos antioxidantes trazem inmensuráveis benefícios pra saúde. Desde restringir riscos de doenças importantes, passando na rejuvenescimento da pele até a saúde mental e a perda de peso causado pelo desinchaço do corpo.



Temperos: use ervas, cebola e alho pra aprontar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Pela época 2, você pode incluir verduras e legumes (menos batata) no prato, porém em dias alternados. Sugestão: um dia siga o cardápio da fase um, no outro o da fase dois. Seguindo essa rotina por 9 dias, apresenta para emagrecer de dois a 3kg. Mantenha ainda nessa fase se quiser secar mais.



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